Intervall träning (veckans övning)

Eftersom jag inte riktigt vet vad ni vill läsa om så kommer här ett litet ihopkok om intervallträning.

Jag tänker beskriva väldigt basic och utgå från en grundtränad hobbyhäst som rids normalt och varierande 6 dagar i veckan.

Först och främst vill jag påpeka vikten av att hålla hästen balanserad under träningen och att det är bra underlag. Denna typ av träning är väldigt slitsam för hästen om den inte läggs upp på ett för hästen främjade sätt.Man bör heller inte ge sig in i intervallträning fören träning av senor leder och ligament är fullgod.Och lyssna på din häst under träningen .

Hästar med utläkta benskador föredrar i allafall jag att klättra med i stället för att intervallträna.

För den som inte vet är intervallträning ungefär vad det låter som..Man rider hästen i intervaller igenom ett ridpass.Man varvar intensivt arbete med vila.

Man lägger upp ett  pass med arbets- och viloperioder, Arbetspasset får inte rymma alltför stora påfrestningar( tempot ska vara jämt), men däremot tillräckligt kraftig ansträngning för att hjärt/kärl+andning och muskelsystemen skall tvingar arbeta så mycket att  att de utvecklas. 

På en häst som den jag ovan beskrev tex är det lagom att börja om det är första gången med 3 minuters intevaller gånger 3 och vilo perioderna i mellan ligger ofta lagom på 4 minuter i skritt på lång tygel.Är man osäker på sin hästs koditionsstatus kan man i stället för att rida 3 min i galopp korta ner till 2 min och sedan se hur hästen reagerar.

Jag menar alltså..Först grundlig framridning som vanligt ni vet, man skrittar och travar fram..

Sedan 3 min galopp i ett jämt tempo. inte för långsamt och inte fullt ös.Till en början bara liiite fortare(vi kan kalla det mellangalopp) än hästen normalt sätt galopperar.Utmaningen blir att hålla samma tempo under de hela 3 minuterna i samtliga intevaller..

Alltså..

3 min galopp

skritt 4 min

3 min galopp 

vila skritt 4 min

3 min galopp

Avskrittning.

Hemgång .Hästen ska innan hemgång ha återgått till normalpuls.Annars är inte nedvarvningen fullgod.

Förstår ni?

Här kan man då även få ett kvitto på ungefär var ens häst ligger konditionsmässigt. Har hästen lätt för ett träningspass som ovan..Ligger den högre i konditionsträningskurvan tex. Det är att föredra att hålla koll på hästens puls och andning.

Normal vilopuls hos en häst ligger på 25-50 slag per minut.

Den maximala arbetspulsen ligger på 180-240 slag per minut beroende på vad det är för typ av häst. I vilo perioderna i mellan intervallerna ska hästen komma ner i en puls av 100 slag i minuten innan man kör igen.Till en början räcker det om en relativt otränade häst som max kommer upp i 180 slag i minuten till att börja med.Pulsklocka är att föredra.

man brukar säga  att en återhämtningspuls på 60-80 slag/min visar att hästen lätt klarar sitt arbete och kan ansträngas hårdare. 

pulsen känner man lättast  i vänster armhåla med flat hand och på utsidan av benet nere vid kotan.

Ta det lugnt i början. Med ett lägre tempo kan intervallet få bli något längre.

400-500 m i minuten är fullgott i många fall på en normalstor häst som är som jag ovan beskrev .

Efter ett sådant här pass krävs det ofta 48 timmar återhämtning för hästens kropp.Det är i vila kroppen byggs upp..Vid överträning bryts den ner.

Have fun !

 

sofia

11 april 2011 20:54

Sv: tack för tipsen! det låter rimligt och jag ska prova det :)

 

jossan

Torsdag 16 feb 19:30

Kanonbra! :D Då fick jag allt förklarat för mig :D Ska försöka se om jag kan fixa en pulsklocka :D

http://minfux.blogg.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

I dag.Gubben har varit och mekat med bilen så han har inte haft tid i dag helt enkelt och jag stod i valet och kvalet när jag var själv hemma om jag skulle orka med båda två.Men det gick faktiskt ganska så bra.Skrittade mestadels och travade lite gra...

              Mellis...             Resten kommer troligtvis i morgon    ...

Jag har faktiskt ridit båda i dag.Blev lite jogging här hemma.Red inte så där fasligt länge utan lossade dem och sen fick det vara bra.Ska berätta lite om dem båda och hur det kändes i dag. Knas. Det märks på den mannen när han inte fått gå så my...

Är stallet redan och vädret är jätte fint faktiskt.Ridsugen? Japp!Så vi får se vad det kan tänkas bli för motion av hästarna i dag. Funderar på om jag ska jogga igenom båda två lite lätt och känna av dem lite här hemma på "banan"    Är lite surt ...

Men jag svara på dem senare i kväll.Ni vet måndagar =fullt schema här hemma.  Men vi hann i allafall ut på en tur utmed vägarna med hästarna och lossade dem i skrittarbetet.Vi han med en kortis i går också faktiskt fast det skrev jag inget om då fö...